Respiratia  in karate-ul de formare ii este rareori dat sistematic atentia . Este greu de spus daca instructorii cred ca nu este importanta ,sau daca practicantii cred ca este nevoie sa o lucreze pe cont propriu .Indiferent de cazuri respiratia in formare nu este practicata in majoritatea scolilor de Karate.

Scopul acestui articol este de a explora cele doua metode principale de respiratie care sunt utilizate in karate. Partea intaia acestui articol se va referii la respiratia abdominala  care este utilizata atunci cand lucram pe flexibilitate,cladirea fortei musculare si rezerva de energie

Respiratia abdominala se practica de mii de ani in aproape toate artele martiale .Doar in timpurile moderne cum ar fi karate-ul ,cu accent pe competitie sportiva  si  concurenta  ,exercitiile de respiratie au fost neglijate . O respiratie corecta oxigeneaza singele , care este de o importanta deosebita in muschi, permitindu-le sa devina mai puternici si mai supli . Respiratia are, de asemenea , efectul de a ajuta mintea sa se calmeze .Relaxeaza mintea .Aceasta la randul sau, va permite muschilor sa se relaxeze .

Respiratia abdominala este o practica de a invata sa utilizati plamani la intreaga lor capacitate. Accentul se pune pe abdomen , sau hara , .Dupa cum se respira , impinge in jos si da aerul afara din partea inferioara . Aceasta este o actiune musculara, precum si o actiune respiratorie care implica constientul dumneavoastra si expansiunea muschilor abdominali  .Prin impingerea abdomenului va creati un vid care va permite dumneavoastra o deschidere a plaminilor la capacitatea maxima . Imaginati-va ca cineva va trage adinc aerul din parte de jos a corpuluii dumneavoastra . Apoi pe masura ce respirati contractati muschi abdominali tragindu-i in sus , si permitindu-le sa se stranga datorita aerului din plamini . Este dosebit de important sa va relaxati si sa va concentrati pentru a va elibera de tensiune in timpul procesului de respiratie .

Respiratia abdominala este cea mai buna metoda pentru construirea de putere si flexibilitate in masa musculara . Ca o regula generala muschi au nevoie de timp pentru a-si  elibera tensiunile create in viata de zi cu zi  . Prin practicarea respiratiei abdominale , va dati timp sa va relaxati muschii, iar acestia la randul lor le permite sa actioneze natural .

Desigur  cele mai multe clase de karate dedica primele 15 minute pentru intindere. Intinderea este axata in principal pe anumite grupe de muschi sau mase musculare care urmeaza sa fie folosite in timpul cursului . Ea implica de obicei tragerea de muschi in directii opuse. Cea mai buna sugestie este de a va face timp inainte de incalzire pentru a practica respiratia abdominala . Acest lucru va va permite sa incetiniti ritmul dur de intindere si sa simtiti de fapt ce se intampla in interiorul organismului .

Intr-o perioada scurta de timp ar trebui sa incepeti sa observati o diferenta in modul in care va simtiti muschii si veti obtine un raspuns mai rapid de la ei .Partea de formare este de a deveni constienti de trairile din corpul dumneavoastra , senzatia de a controla muschii facand mult mai eficiente tehnicile . Respiratia abdominala va ofera sansa de a va concentra si controla acest sentiment  mentinandu-va atentia pe un anumit muschi care se intinde si va duce mintea si corpul impreuna spre acelasi scop .

Orice intinderi pe care le facem sunt bune mai ales daca sunt facute regulat , incet si cu respiratie . Respirati abdominal in timp ce va intandeti , va ajuta sa coordonati muschii creandu-va o stare tonica . In karate organismul este pregatit pentru a lucra ca o unitate completa . Fiecare muschi lucreaza in armonie pentru a produce un procedeu eficient .

Respiratia  abdominala construieste forta in muschi si le permite sa devina mai flexibili . Odata ce organismul este puternic , flexibil si plin de energie , putem incepe sa practicam o metoda de respiratie , care ne va permite sa concentram energia si sa creem un puternic KI .

Autor : Hoopes Aaron